نقش پروتئین همیشه با افزایش عضله مرتبط شناخته میشود، اما میتوان گفت کمبود پروتئین باعث مواردی مانند افزایش اشتها و مشکلات پوستی میشود.
به گزارش کبنا، پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد سالم بدن است. این عنصر سازنده بدن باید بخشی اساسی از رژیم غذایی باشد و برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید مورد توجه قرار گیرد.
همه ما بر اساس سبک زندگی و عوامل سلامت نیازهای پروتئینی متفاوتی داریم. به عنوان مثال، یک ورزشکار فعال بیش از فرد کم تحرک به پروتئین نیاز دارد.
محققان علائم اصلی کمبود پروتئین را به شرح زیر عنوان میکنند:
عدم از دست دادن چربی:
اگر بی وقفه در حال تمرین هستید، خوب غذا میخورید و هنوز تفاوت قابل مشاهدهای در مسیر کاهش چربی خود مشاهده نمیکنید، به پروتئین نیاز دارید. وقتی پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمیتواند ماهیچهها را به درستی ترمیم کند که در نهایت به جای چربی سوزی منجر به از دست دادن عضلات میشود. مصرف کم پروتئین همچنین میتواند سطح انرژی را به میزان اندکی کاهش دهد.
خلق و خوی ناپایدار:
مصرف کم پروتئین با خلق و خوی ناپایدار، تحریک پذیری و مه مغزی ارتباط دارد. پروتئین برای سنتز انواع هورمونها و انتقال دهندههای عصبی مسئول روحیه ما بسیار مهم است. همانند سروتونین، هورمونی که باعث میشود فرد احساس امنیت و خوشبختی کند. از دست دادن پروتئین میتواند باعث نوسانات در روحیه فرد شود.
اشتهای زیاد:
بدن نیاز به مواد مغذی خاصی برای شاداب بودن و فعال بودن دارد. وقتی پروتئین ناکافی باشد، موجب کاهش سطح قند خون میشود که باعث میشود بدن برای رفع سریع آن، ایجاد اشتها کند. برای اطمینان از ثابت بودن سطح قند خون، غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.
قدرت و استحکام استخوانها:
کلسیم برای یکپارچگی اسکلت ضروری است، اما آیا میدانید ۵۰ درصد استخوانهای ما از نظر حجم پروتئین هستند. همراه با ویتامین D و کلسیم، پروتئین غذایی برای سلامتی و طول عمر استخوان بسیار مهم است. پروتئین با افزایش سن نقش زیادی در حفظ تراکم استخوان دارد.
مشکلات پوست، مو و ناخن:
پوست، مو و ناخن در درجه اول از پروتئین ساخته شده است، بنابراین به طور طبیعی، کمبود پروتئین در آنها نیز منعکس میشود. کمبود شدید پروتئین حتی ممکن است باعث قرمزی، پوسته پوسته شدن و تغییر رنگ شود. همچنین ممکن است باعث نازک شدن مو، کمرنگ شدن، ریزش مو و شکنندگی ناخنها شود. اِدم، که منجر به پف کردگی و تورم پوست میشود، یکی دیگر از علائم کمبود پروتئین است.
به گفته محققان، مصرف ۱-۱.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، رویهای ایمن است (یعنی اگر ۶۰ کیلوگرم وزن دارید، میزان ایده آل دریافت پروتئین بین ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز است). پروتئین را از منابع طبیعی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و سویا میتوان دریافت کرد.
کمبود پروتئین چه بر سر بدن میآورد؟
برچسب ها
جانشین سپاه فتح خبر داد؛ شمارش معکوس آغاز بزرگترین رویداد فرهنگی در استان/ فرمانده سپاه مهمان ویژه کنگره ملی شهداء
پزشکیان:راه نجات کشور احیا و تکیه به روحیه جهادی و بسیجی است
دکتر پزشکیان با قدردانی از تلاشهای قرارگاه سازندگی خاتمالانبیاء (ص) برای رفع مشکلات و پیشبرد اهداف کشور، گفت: دشمن به امید زمینگیر کردن ایران تحریمها را طراحی و اجرا کرد، اما تلاش مجموعههایی مثل شما است که کشور را سرپا نگه داشته است.
شمارش معکوس آغاز بزرگترین رویداد فرهنگی در استان/ فرمانده سپاه مهمان ویژه کنگره ملی شهداء
جانشین سپاه فتح کهگیلویه و بویراحمد از برگزاری اجلاسیه نهایی دومین کنگره ملی شهدای استان با حضور سردار حسین سلامی فرمانده کل سپاه پاسداران انقلاب اسلامی خبر داد.
امام جمعه دیشموک:هفته دولت کُلَنگ زنی و افتتاحیه نداشتیم/ بودجه ها عادلانه توزیع شود
امام جمعه دیشموک مشکلات برقی، تنش آبی و معضل بزرگ راه ها در دیشموک را نشانه ضعف مسئولان برشمرد و گفت : چرا با این همه معضل هنوز هم مسئولان به بخش دیشموک بی توجه هستند و چاره ای جهت رفع مشکلات اندیشیده نمی شود.
ثبت دیدگاه
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.